꿈의 몸을 얻는 방법
자신을 교육하는 것은 인생에서 어떤 목표를 달성하는 첫걸음이다.
근력 쌓기도 마찬가지다.
성공을 보장하려면 올바른 도구를 사용해야 한다.
여기 당신의 근육을 만드는 몇 가지 시도되고 진정한 방법이 있다.
그리고 당신은 그것들을 오늘 바로 제자리에 놓을 수 있다.
운동을 하면서 테크닉보다 스피드를 잘못 강조하는 사람도 있다.
그것은 더 안전할 뿐만 아니라, 여러분이 올바른 형태를 사용하는 것을 확실히 하기 위해 속도를 늦추는 것이 더 빨리 하려고 노력하는 것보다 더 좋은 결과를 줄 것이다.
시간을 갖고 정확하게 운동을 하고 있는지 확인하라.
마라톤 훈련이나 다른 힘든 유산소 운동을 하면서 근육량을 늘리려고 하는 것은 바람직하지 않다.
비록 어느 정도의 심장박동이 모두에게 이롭지만, 동시에 여러분이 정말로 격렬한 심혈관 활동을 하고 있다는 것을 부풀리는 것은 불가능하지는 않더라도 어려울 것이다.
근육을 만들 때는 근력 운동을 가장 많이 해야 한다.
근육을 키우려면 단백질을 충분히 섭취해야 한다.
적절한 양의 단백질을 섭취하는 훌륭한 방법은 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 사용하는 것이다.
이러한 음료는 특히 운동 직후와 취침 직전에 유용하다.
체중감량과 근육강화를 원한다면 매일 하나씩 복용하라.
근육량을 늘리기 위해 하루에 3번 정도 섭취해 보십시오.
만약 여러분이 근육량을 늘리려고 한다면, 식단에서 단백질을 충분히 섭취하도록 하라.
단백질은 근육 세포의 기본 구성 요소다.
식단에서 단백질을 충분히 섭취하지 못하면 근육량을 섭취하는 대신 잃을 수 있다.
몸무게 1파운드당 매일 1그램의 단백질을 섭취하도록 노력하라.
같은 운동에서 상대 근육을 훈련시키도록 하라.
손짓으로 가슴을 포함하거나 햄스트링으로 쿼드를 포함하라.
이전에 당신이 일하고 있던 근육은 당신이 다른 근육을 일하는 동안 쉬도록 허용될 것이다.
이런 운동을 사용하면 강도를 높이고 운동 전체 길이를 줄일 수 있어 체육 시간을 줄이면서 성과를 낼 수 있다.
칼로리를 충분히 섭취하도록 해.
여러분이 얻고자 하는 근육의 양을 바탕으로 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아내는 데 도움을 줄 수 있는 모든 유형의 계산기가 온라인에서 이용 가능하다.
이러한 도구들 중 하나를 이용하여, 여러분의 근육량을 증가시킬 단백질, 탄수화물, 그리고 다른 영양소를 최적으로 포함하도록 식단을 조절하는데 사용하라.
자신의 한계를 알지만, 아무것도 남지 않았다는 것을 알 때까지 특정한 운동을 멈추지 마라.
세트마다 더 이상 갈 수 없을 정도로 힘을 쓰는 것이 중요하다.
필요하다면, 피곤할 때 세트장에서 보내는 시간을 줄여라.
들어올릴 때 약간의 부정행위를 하는 것은 당신의 운동을 최대화하는 데 도움을 줄 수 있다.
몇 명의 최종 직원을 배출하기 위해 몸을 약간 사용하는 것은 운동량을 증가시키는 좋은 방법이다.
당신은 단지 계속 더듬어 원하는 결과를 얻을 수 없다.
통제된 영업사원 속도를 유지한다.
담당자가 엉성하게 굴지 않도록 하십시오.
너의 식습관은 너의 훈련에서 중요한 부분이다.
여러분은 지방 섭취를 줄이고 좋은 근육을 만들기 위해 건강한 단백질의 섭취를 늘리고 싶어한다.
이것은 여러분이 더 많은 음식을 먹어야 한다는 것을 의미하는 것이 아니다; 이것은 여러분이 더 균형 잡힌 식사를 해야 한다는 것을 의미한다.
더 빠른 근육 성장을 위해 단백질 보충제를 사용하고 비타민을 섭취하는 것을 고려해보라.
어떤 일에든 성공하기 위해서는 적절한 정보를 가지고 있어야 하며, 적당한 도구를 찾으면 근력 형성에도 성공할 수 있다.
이 조언들 중 하나를 매일 당신의 일상에 적용하고 그들의 긍정적인 최종 결과에 대해 낙관적으로 생각해라.